গরমে সুস্থ থাকার এক ডজন টিপস! যা আপনাকে মানতেই হবে

এসবিবি: এপ্রিল থেকে শুরু, চলবে মে-জুন পর্যন্ত। গোটা দেশ জুড়ে দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে বইছে তীব্র তাপপ্রবাহ। এই তীব্র গরমে নিজেকে সুস্থ রাখা জরুরি। গরমে সুস্থ থাকতে বেশ কিছু পরামর্শ দিয়ে থাকেন বিশেষজ্ঞরা। তাঁরা বলছেন, তীব্র গরমে স্বাস্থ্যের ওপরে যে প্রভাব পড়ে, তাতে জলশূন্যতা দেখা দিতে পারে। এ ছাড়া হিটস্ট্রোকের মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। এ গরমে কী করতে পারেন, সে পরামর্শগুলো দেখে নিন এক নজরে–

1. সরাসরি রোদে যাওয়া থেকে বা অধিক পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন। বিশেষ করে বেলা 11টা থেকে 3টে পর্যন্ত সরাসরি রোদে যাবেন না। এই সময়টা দিনের সবচেয়ে বেশি গরম থাকে।

2. সূর্যের আলো থেকে চোখ সুরক্ষার জন্য সান গ্লাস ব্যবহার করুন। এ ছাড়া সূর্যের আলোয় সরাসরি যাওয়ার পরিবর্তে মাথায় ছাতা, টুপি, পায়ে জুতা-স্যান্ডেল ব্যবহার করুন।

আরও পড়ুন –উড়তে গিয়ে রানওয়েতে ভেঙে পড়লো বিমান, তারপর কী হল জানেন?

3. তৃষ্ণা না পেলেও প্রচুর জল পান করুন। জল ছাড়াও ডাব, জুস, লাচ্ছি, লেবুর জল, দই প্রভৃতি খেতে পারেন। এতে শরীর আর্দ্র থাকবে।

4. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের পরিবর্তে অল্প অল্প খান।

5. সুযোগ থাকলে একাধিকবার স্নান করতে পারেন। বিশেষ করে, ঘুমানোর আগে স্নান করে দিলে শরীরের তাপমাত্রা কম থাকবে।

আরও পড়ুন –‘আগে মুচলেকা দিন মমতা যে আর কখনও বিজেপির সংসার করবেন না’, পাল্টা তোপ অধীরের

6. হালকা, ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের সুতি কাপড় পরবেন।

7. ঘর যাতে ঠান্ডা থাকে এবং ঘরে যাতে বাতাস প্রবেশ করতে পারে, সে সুযোগ রাখবেন।

8. গরমের দিনে খাবার সামান্য এদিক-ওদিক হলেই পেটব্যথা হয়, পেট কামড়ায়, হজমে গোলমাল দেখা দেয়। বাইরের খাবার খাওয়ার আগে সচেতন থাকুন।

9. গরমে আর ক্লান্তিতে বাইরের খোলা খাবার ও পানীয় গ্রহণের হার বেড়ে যায়। তার ওপর গরমে সহজেই খাদ্যদ্রব্য দূষিত হয়। বাড়ে মাছি ও পোকামাকড়ের বিস্তার, যা রোগ ছড়াতে সাহায্য করে। এসবের ফলে বাড়ে জল ও খাবারবাহিত রোগের প্রকোপ। এর মধ্যে একটি বড় সমস্যা হলো জন্ডিস। জন্ডিস থেকে বাঁচতে, বিশেষ করে রাস্তার খোলা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন।

আরও পড়ুন –রামনবমীর শপথ হোক, রাজ্যে সন্ত্রাস, অপশাসন,দুর্নীতি দূর করার, বলাগড়ে লকেট

10. গ্রীষ্মের অতিরিক্ত গরমে ঘামাচির সমস্যা বাড়ে। এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অতিরিক্ত ভিটামিন ‘সি’ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

11. গরমের সময়ের একটি মারাত্মক স্বাস্থ্যগত সমস্যার নাম হিটস্ট্রোক। চিকিৎসাশাস্ত্র অনুযায়ী, প্রচণ্ড গরম আবহাওয়ায় শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা নষ্ট হয়ে শরীরের তাপমাত্রা 105 ডিগ্রি ফারেনহাইট ছাড়িয়ে গেলে তাকে হিটস্ট্রোক বলে। হিটস্ট্রোক এড়াতে যথাসম্ভব ঘরের ভেতরে বা ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন। জলের সঙ্গে সঙ্গে লবণযুক্ত পানীয়, যেমন: খাবার স্যালাইন, ফলের রস, লাচ্ছি ইত্যাদিও পান করতে হবে। তাপমাত্রা বৃদ্ধিকারী পানীয়, যেমন: চা ও কফি যথাসম্ভব কম পান করা উচিত।

12. গরমে প্রচুর সবজি খেতে পারেন। শসা, টমেটো, ক্যাপসিকাম, লাউ, শাক-পাতা আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন।

আরও পড়ুন –লর্ডসের মোড়ে অগ্নিকাণ্ড, ভস্মীভূত 17 অস্থায়ী দোকান